Services en nutrition au Québec — sortir du cycle des diètes et plus
Un accompagnement pour manger avec plus de confiance, pas plus de contrôle
Tu n’as pas besoin d’une autre diète, d’un plan parfait ou d’une nouvelle liste de règles alimentaires.
Tu as besoin d’un accompagnement qui t’aide à comprendre ton corps, tes besoins, tes signaux, tes habitudes et ton quotidien — pour construire une alimentation qui fonctionne réellement pour toi.
Mes services en nutrition combinent alimentation intuitive, données probantes et stratégies personnalisées pour t’aider à retrouver une relation plus apaisée avec la nourriture, soutenir ta santé, améliorer ton énergie et avancer vers tes objectifs sans tomber dans la restriction.
Que tu souhaites sortir du cycle des diètes, améliorer ta relation avec ton corps, perdre du poids sans approche extrême, soutenir tes performances sportives ou mieux gérer une condition comme le cholestérol, le foie gras ou le SOPK, l’accompagnement est adapté à ta réalité.
Ces services sont pour toi si…
Tu veux être accompagnée pour :
arrêter de recommencer une nouvelle diète chaque lundi ;
comprendre tes fringales, tes envies et tes pertes de contrôle ;
retrouver une relation plus calme avec la nourriture ;
perdre du poids sans tomber dans la restriction extrême ;
améliorer ton énergie, ta digestion ou tes habitudes alimentaires ;
mieux structurer tes repas sans tout calculer ;
soutenir tes entraînements, ta récupération et tes performances ;
gagner du poids ou de la masse musculaire de façon réaliste ;
mieux gérer une condition comme le cholestérol, le foie gras, le SOPK, le surpoids ou l’obésité ;
bâtir une alimentation durable qui respecte ta vraie vie.
Tu n’as pas besoin d’être “parfaite” ou ultra motivée pour commencer. On part de ta réalité actuelle, pas d’une version idéalisée de ta vie.
Choisis ton point de départ
Appel découverte — pour clarifier tes besoins
Idéal si tu hésites entre les services ou si tu veux valider si mon approche correspond à tes objectifs.
L’appel découverte est un court échange pour discuter de ta situation, de tes objectifs et du type d’accompagnement qui pourrait le mieux te convenir.
C’est une bonne option si tu veux savoir par où commencer avant de réserver une consultation ou un programme.
Micro-programme 3 semaines — pour commencer avec un cadre clair
Tu veux mieux t’organiser, manger plus équilibré et retrouver un cadre clair — sans te lancer dans une autre diète restrictive?
Le micro-programme de 3 semaines t’offre un accompagnement court, concret et structuré pour t’aider à mieux comprendre tes besoins, mettre en place des repas adaptés et commencer à bâtir des habitudes plus réalistes.
Il inclut :
1 évaluation initiale ;
2 suivis nutritionnels ;
3 menus hebdomadaires personnalisés ;
listes d’épicerie ;
recettes ;
1 Coffret Mindset — Rester motivée entre les suivis;
ajustements selon tes besoins et objectifs.
Ce programme est idéal si tu veux passer de “je ne sais pas par où commencer” à “j’ai un cadre clair, réaliste et adapté à ma vie”.
Évaluation initiale — pour comprendre ton corps, tes habitudes et tes objectifs
Le point de départ obligatoire pour tout accompagnement individuel.
Lors de l’évaluation initiale, on prend le temps d’explorer ton historique alimentaire, tes habitudes, ton mode de vie, ta santé, tes objectifs, ton rapport à la nourriture, ton niveau d’activité et les obstacles qui reviennent souvent dans ton quotidien.
L’objectif n’est pas de te remettre une liste de règles.
L’objectif est de comprendre ce qui influence réellement tes choix alimentaires pour bâtir des stratégies personnalisées, réalistes et durables.
Suivi nutritionnel — pour avancer, ajuster et rester aligné
Le suivi permet de faire le point sur tes progrès, tes défis, tes questions et les ajustements nécessaires selon ta réalité.
Ce suivi est particulièrement utile pour :
sortir du cycle restriction-compulsion ;
améliorer ta relation avec ton corps ;
ajuster ton alimentation selon ton énergie ou tes entraînements ;
travailler la constance sans viser la perfection ;
adapter tes portions, ta structure de repas ou tes collations ;
mieux comprendre ce qui bloque tes progrès ;
développer plus d’autonomie dans tes choix alimentaires.
Menus personnalisés sur demande
Des menus hebdomadaires peuvent être proposés lorsque c’est pertinent pour ton objectif, ton contexte et ton niveau d’autonomie.
Ils peuvent être utiles pour :
retrouver de l’inspiration ;
simplifier l’organisation des repas ;
soutenir un objectif sportif ou médical ;
réduire la charge mentale ;
mieux structurer tes repas temporairement ;
apprendre à bâtir des repas équilibrés.
Les menus sont conçus comme des outils d’apprentissage et de soutien, pas comme des règles strictes à suivre à la perfection.
Mon approche : intuitive, scientifique et personnalisée
L’alimentation intuitive ne signifie pas ignorer la nutrition.
Et la nutrition basée sur la science ne devrait pas signifier vivre dans le contrôle.
Mon approche combine les deux.
On explore tes signaux corporels, tes habitudes, tes émotions, ton environnement et ton quotidien, tout en intégrant les bases nutritionnelles importantes pour soutenir ta santé, ton énergie, tes performances et tes objectifs.
Le but n’est pas de suivre un plan parfaitement.
Le but est de développer les connaissances, les outils et la confiance nécessaires pour faire des choix qui te conviennent réellement.
Ce que tu ne trouveras pas ici
Ce que tu ne trouveras pas dans mon accompagnement
des diètes restrictives ;
des règles rigides impossibles à maintenir ;
de la culpabilité autour des aliments ;
des promesses irréalistes ;
une approche copiée-collée ;
une obsession du poids au détriment de ta santé mentale et physique.
Ce que tu trouveras plutôt
de l’écoute ;
des stratégies concrètes ;
une approche nuancée ;
des explications simples et basées sur la science ;
du soutien réaliste ;
un accompagnement adapté à ton corps, tes objectifs et ta vraie vie.
Tu ne sais pas quel service choisir?
Voici un repère simple :
Tu veux valider si mon approche est pour toi?
Commence par l’appel découverte.
Tu veux un premier portrait complet de ta situation?
Réserve une évaluation initiale.
Tu veux un accompagnement court avec structure et menus?
Choisis le micro-programme 3 semaines.
Tu veux transformer plus en profondeur tes habitudes et ta relation avec la nourriture?
Le programme signature 8 semaines est probablement le meilleur point de départ.
Tu es déjà cliente et tu veux ajuster tes stratégies?
Réserve un suivi 30 ou 60 minutes.
Objectifs et conditions que je peux accompagner
Mon approche peut être adaptée à plusieurs objectifs et réalités, dont :
alimentation intuitive ;
relation avec la nourriture ;
perte de poids durable ;
gestion du poids sans diète restrictive ;
nutrition sportive ;
gain de masse musculaire ;
énergie basse ;
compulsions alimentaires ;
surpoids et obésité ;
cholestérol élevé ;
foie gras ;
POMS/SOPK ;
habitudes alimentaires durables.
Chaque accompagnement est personnalisé selon ton historique, tes besoins, tes objectifs et ton contexte de vie.
Questions fréquentes
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Oui. La perte de poids peut faire partie de tes objectifs, mais elle ne sera pas abordée avec une diète restrictive ou une approche extrême. On travaille plutôt sur tes habitudes, ta relation avec la nourriture, ta santé, ton énergie et les stratégies qui peuvent réellement être maintenues dans ta vie.
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Oui, lorsque c’est pertinent. Les menus peuvent être utiles pour simplifier l’organisation, soutenir certains objectifs ou donner des idées concrètes. Par contre, ils sont utilisés comme outils de soutien, pas comme des règles rigides.
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L’évaluation initiale permet de faire un portrait complet de ta situation et de commencer à bâtir des stratégies personnalisées. Un programme offre un cadre plus structuré sur plusieurs semaines, avec plus de soutien, de suivi et de progression.
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Oui. L’alimentation intuitive peut très bien coexister avec la nutrition sportive. On peut travailler les glucides, les protéines, l’hydratation, la récupération et la performance tout en respectant les signaux du corps et en évitant l’obsession alimentaire.
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Non. Tu peux consulter pour améliorer tes habitudes, ton énergie, tes performances, ta santé ou ta compréhension de ton alimentation. L’approche est adaptée à ton point de départ.
Prêt.e à arrêter de recommencer à zéro?
Tu n’as pas besoin d’une autre méthode parfaite.
Tu as besoin d’un accompagnement qui t’aide à comprendre ton corps, ton quotidien et tes besoins réels.
Que tu souhaites sortir du cycle des diètes, améliorer ta relation avec la nourriture, soutenir ta santé ou retrouver plus d’énergie, on peut commencer à partir d’où tu es maintenant.