Vous avez suivi un plan nutritionnel pendant quelques mois, obtenu des résultats encourageants, puis fait une pause — vie personnelle, Covid, démotivation, travail, etc. Peut-être que la balance stagne, que vos habitudes alimentaires se délient, ou simplement que vous sentez que quelque chose ne répond plus comme avant. Vous n’êtes pas seul(e), et il existe des preuves solides qu’un retour chez votre nutritionniste peut faire toute la différence. Voici les 4 à 5 raisons majeures pour lesquelles reprendre un suivi professionnel après une pause est crucial pour une perte de poids saine, durable, et maintenir une bonne relation à l’alimentation.

1. Prévenir ou corriger la reprise de poids (et ses effets métaboliques)

Une méta-analyse (« Understanding weight regain after a nutritional weight loss intervention: Systematic review and meta-analysis ») a montré que beaucoup de personnes recommencent à reprendre du poids ≈ 36 semaines après la fin d’une intervention, si elles n’ont plus de soutien ou de suivi. (Machado et al., 2022)

Le maintien de la perte de poids est beaucoup plus efficace quand il y a des suivis réguliers avec un professionnel (nutritionniste / diététiste). (Contreras et al., 2024)

Reprendre le suivi permet d’ajuster le plan alimentaire, de corriger les écarts, et d’éviter que le métabolisme ne ralentisse excessivement (thermogenèse adaptative) en raison d’un déficit calorique prolongé sans adaptation.

2. Améliorer l’adhésion et la qualité alimentaire

Avec le temps et sans accompagnement, la motivation baisse, les écarts s’accumulent, et les anciennes habitudes peuvent reprendre le dessus, selon le type et comment elles ont été implantées auparavant. Avoir un rendez-vous avec une nutritionniste permet de réévaluer ce qui fonctionne (et ce qui ne fonctionne plus) : repas, sources de protéines, fibres, variété alimentaire.

3. Soutien psychologique, motivation et comportements alimentaires

Le soutien comportemental et psychologique continue (suivi, compte rendu, responsabilisation) est essentiel pour maintenir les changements de mode de vie dans le temps. (Contreras et al., 2024)

Lorsqu’on arrête un accompagnement, les comportements alimentaires émotionnels, les tentations, le retour à des habitudes plus faciles mais moins saines, surviennent souvent. Une nutritionniste peut aider à identifier ces déclencheurs, réajuster les stratégies, remettre en place des bonnes habitudes de pleine conscience, d’intuition alimentaire, etc.

4. Adaptez votre plan selon les changements de contexte ou de corps

Votre corps change avec le temps (âge, métabolisme, niveau d’activité, stress, sommeil, hormones, etc.). Ce qui marchait avant peut ne plus être optimal. Reprendre le suivi permet de recalibrer en fonction de votre réalité actuelle.

Par exemple, une méta-analyse montre qu’après 1 an ou plus, les interventions avec suivi plus intensif dans la phase de maintenance conservent mieux les pertes de poids. (Flore et al., 2022)

Des modifications de mode de vie (nouveau travail, moins de sport, plus de stress) exigent des ajustements nutritionnels. Un plan personnalisé (par une nutritionniste du sport à distance) permet de rester aligné avec vos objectifs, même dans les périodes de vie moins stables.

(Bonus) 5. Prévenir les carences et préserver la santé globale

Après une pause, il peut y avoir des déficits en micronutriments, en vitamine D, fer, en calcium, etc., surtout si les repas deviennent plus simples, moins variés. Une nutritionniste peut vérifier si des analyses sont nécessaires, recommander des suppléments ou ajuster l’alimentation pour combler les déficits.

Maintenir la masse musculaire : sans un bon apport en protéines et avec un suivi insuffisant, la perte de poids risque d’inclure une part importante de masse musculaire, ce qui ralentit le métabolisme et augmente le risque de reprise. Revoir sa nutritionniste permet de renforcer les stratégies de conservation musculaire.

Reconnecte avec ta nutritionniste

Reprendre un suivi avec votre nutritionniste après une pause, ce n’est pas un aveu d’échec, mais un acte de soin, de conscience et de stratégie. C’est souvent ce passage qui permet de franchir le plateau, de remettre sur les rails les habitudes, et de maintenir vos résultats de perte de poids de façon saine et durable.

Si vous vivez une pause dans votre suivi, que vous sentez que vos efforts ralentissent ou que tout simplement, vous voulez vous réengager avec confiance — je suis là pour vous accompagner à distance, au Québec (Chrystie Luc-cayol - GOrendezvous). Ensemble, nous ferons le point, ajusterons votre plan alimentaire, vos habitudes, votre motivation — et vous repartirez plus fort/e vers vos objectifs.

Références

Machado, A. M., Guimarães, N. S., Bocardi, V. B., Da Silva, T. P. R., Carmo, A. S. D., De Menezes, M. C., & Duarte, C. K. (2022). Understanding weight regain after a nutritional weight loss intervention : Systematic review and meta-analysis. Clinical Nutrition ESPEN, 49, 138‑153. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2022.03.020

Contreras, F., Al-Najim, W., & Roux, C. W. L. (2024). Health Benefits Beyond the Scale : The Role of Diet and Nutrition During Weight Loss Programmes. Nutrients, 16(21), 3585. https://doi.org/10.3390/nu16213585

Flore, G., Preti, A., Carta, M. G., Deledda, A., Fosci, M., Nardi, A. E., Loviselli, A., & Velluzzi, F. (2022). Weight Maintenance after Dietary Weight Loss : Systematic Review and Meta-Analysis on the Effectiveness of Behavioural Intensive Intervention. Nutrients, 14(6), 1259. https://doi.org/10.3390/nu14061259

4 raisons de reprendre le Suivi avec votre nutritionniste après une Pause